Consejos de estilo de verano saludable

No dejes de lado la alimentación equilibrada

  • Realiza una dieta variada.
  • Consume suficientes frutas y hortalizas; 2 raciones de fruta y 3 de hortalizas (incluye verdura).
  • Incrementa el consumo de pescado tanto blanco como azul. Además de consumir grasas saludables, incrementarás la vitamina D.
  • Añade fibra a tu dieta, escogiendo cereales integrales e incrementando el consumo de frutas, verduras y legumbres 3 veces por semana.
  • Incluye frutos secos, como las nueces, avellanas, almendras, anacardos, pistachos, etc.
  • Elige aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar. Es el aceite con propiedades más saludables.
  • Evita el consumo de bollería industrial, alimentos precocinados, snacks y bebidas azucaradas.
  • Adopta horarios regulares de comidas.

Aprovecha para dormir las horas suficientes

Las horas de sueño recomendado en adultos  de entre 26 a 64 años es de 7 a 9 horas. Aunque los científicos de la NSF (National Sleep Fundation) https://sleepfoundation.org/ concluyen en diversos estudios que no existe un tiempo exacto ideal de sueño, ya que va variando en cada persona en función de costumbres y necesidades.

Lo importante, explican los científicos de la NSF, es que nos sintamos descansados y productivos durante el día. En el momento que nos sintamos con somnolencia o  tengamos problemas para dormir, es posible que no se esté durmiendo lo suficiente o que el sueño no sea de calidad.

Es el momento de controlar el estrés

Realizar técnicas de relajación como la meditación, respiraciones profundas y relajadas, práctica de actividad física, realizar una dieta equilibrada, evitando bebidas estimulantes y no preocuparse por cosas que no podamos controlar.

No olvides de apagar el mobil si ya estás de vacaciones.

Practica actividad física diaria

Todos los días deberías realizar algún tipo de actividad física durante una hora, adaptada a las posibilidades personales, como andar, correr, ir en bicicleta, nadar, etc.  Los efectos positivos del ejercicio físico se dan tanto a nivel físico como también a nivel mental, mejorando el control del estrés, estimulando la secreción de endorfinas.

 

 

Bibliografía

https://sleepfoundation.org/

 

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